Bem complicadas, mesmo para os orientais. Originalmente são muitas, para a purificação dos sistemas fisiológicos.


ÁGUA

a) Tomar uma xícara de água pela manhã, em jejum, e à noite antes de dormir.
b) Banho "consciente" e purificador, como ensinamos anteriormente, para "acordar" e dar vitalidade ao corp, "tirar a preguiça", dando uma sensação gostosa de bem estar.

SOL

O sol é nosso grande amigo. Uma boa caminhada, nas primeiras horas da manhã, para absorver dos raios solares a energia que eles enviam e que ajudam a fixar o cálcio nos ossos e as vitaminas dos grupos A e D.
O sol torna a pele mais saudável, dá disposição, bem estar e alegria ao homem. "Caminhar é vida". Caminhar ao sol é muito mais vida, saúde e alegria.

  


CONTROLE DE RESPIRAÇÃO - PRANAYAMAS

Os exercícios de respiração podem ser feitos sentados de pernas cruzadas em postura fácil ou mesmo em cadeira, ou deitados. É bom começar deitado de costas no chão, para sentir o movimento do diafragma, da musculatura do abdômen e dos pulmões, conscientizando o ato de respirar. Depois faça sentado.

RESPIRAÇÃO ABDOMINAL

Você já sabe, deitado ou sentado, primeiro expirar e depois inspirar, mover o abdômen, expirar e contrair. Iniciar com três tempos para encher os pulmões, três para reter o ar e três para esvaziar. Repetir cinco vezes. Isto vai dar controle sobre o ritmo da sua respiração e acalmar os nervos.

RESPIRAÇÃO COMPLETA (UDHIYANA BANDHA)

Primeiro esvaziar e depois encher os pulmões, soltando o diafragma, o abdômen se eleva. Isto quer dizer que você está enchendo a parte alta, média e baixa dos pulmões. Contar três tempos para encher e três para manter os pulmões cheios. Esvaziar contando 3 tempos, erguendo o diafragma. Repetir cinco vezes. A contração do abdômen é indispensável para que os pulmões possam esvaziar-se o mais possível, jogando para fora as toxinas do aparelho respiratório.

CÉREBRO BRILHANTE (KAPALABHÂTI)

Primeiro esvaziar os pulmões e depois inspirar, contando três tempos, reter o ar três tempos e exalar rapidamente, contraindo o abdômen. Esta respiração faz a oxigenação das células nervosas do cérebro e atua no pâncreas. Repetir cinco vezes.

RESPIRAÇÃO ALTERNADA (ANULOMA-VILOMA)

Tapar a narina direita com o polegar, soltar o ar e depois inspirar pela narina esquerda. Tapar a narina esquerda com o dedo anular, manter as narinas tapadas e os pulmões cheios. Esvaziar os pulmões pela narina direita, encher por esta mesma narina, e repetir; completar o que nós chamamos de três voltas - encher, reter, esvaziar; encher, reter, esvaziar - isto representa uma volta completa, então fazer três voltas.
O anuloma-viloma limpa os nâdis que são os canais condutores de energia, acalma a mente e relaxa os nervos. é uma ótima preparação para o relaxamento ou meditação. Você pode contar três tempos para cada fase. Para você que está iniciando a prática, é um trabalho bom, que vai trazer resultados muito benéficos para seu físico e sua mente.